قصد بارداری
دوره اول بارداری
دوره دوم بارداری
دوره سوم بارداری
نوزادی
کودکی

خواص شوید در دوران شیردهی

خواص شوید در دوران شیردهی
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/07/12 0 نظر 111 بازدید

خواص شوید در دوران شیردهی

شما ممکن سات فکر کنید شوید فقط برای ترشی است ولی این گیاه همه کاره سرشار از موادغذایی بوده و در بازسازی بدن، تولید شیر و سالم نگه داشتن کودک کمک می‌کند. شوید تازه منبع خوب فیبر، نیاسین، فسفر، مس، ریبوفلاوین، ویتامین B6، فولات، آهن و پتاسیم است. همه این موادغذایی از رشد و نمو سالم خود و کودکتان پشتیبانی میکنند. مهم‌تر از همه این که شوید تازه منبع چهار ماده غذایی، دارای اهمی...

خواص شوید در دوران شیردهی


شما ممکن سات فکر کنید شوید فقط برای ترشی است ولی این گیاه همه کاره سرشار از موادغذایی بوده و در بازسازی بدن، تولید شیر و سالم نگه داشتن کودک کمک می‌کند. شوید تازه منبع خوب فیبر، نیاسین، فسفر، مس، ریبوفلاوین، ویتامین B6، فولات، آهن و پتاسیم است. همه این موادغذایی از رشد و نمو سالم خود و کودکتان پشتیبانی میکنند. مهم‌تر از همه این که شوید تازه منبع چهار ماده غذایی، دارای اهمیت ویژه در شیرسازی است که عبارتند از: روی، آهن، ویتامین‌های A و C.

                        خواص شوید در شیردهی
شوید در یک نگاه


مقدار مصرف: 1 گرم             کلسیم: صفر                 کالری: صفر                  ویتامین A:2%
چربی اشباع شده: صفر             ویتامین C:1%              پروتئین: صفر            آهن:1%
فیبر: 1 گرم

حتما بخوانید: فواید کلم پیچ در دوران شیردهی

واقعیت اثبات شده


شیردهی موفق به اندازه و ساختار سینه‌ها بستگی ندارد!


روی برای شیردهی


پرولاکتین اولین هورمونی است که ساخت شیر را در مادران جدید تنظیم می‌نماید. تحقیقات نشان داده رژیم گرفتن و تغذیه نامطلوب بر غلظت پرولاکتین پلاسما اثر می‌گذارد. کمی مقدار روی در غذاها ممکن است باعث کاهش غلظت پرولاکتین شده و سبب کم شدن تولید شیر گردد. افزودن غذاهای روی‌دار کمک خوبی برای شیردهی است. در هر 28گرم شوید  1/0 کیلی‌گرم روی موجود است.

                                                           خواص شوید در شیردهی

یک گیاه سرشار از آهن 


شوید دارای موادغذایی مهمی از جمله آهن است. بعد از زایمان ذخیره آهن بدن شما احتمالا کمی پایین است. اگر از مقدار آهنی که کودک در دوران بارداری از شما گرفته سخن نگوئیم فقط همین خونریزی وقت زایمان میتواند ذخیره آهن‌تان را کم کند. خوردن غذاهای آهن‌دار مانند شوید( در هر 28 گرم 1/0 میلی‌گرم) می‌تواند به بازسازی ذخیره آهن شما کمک کند. آهن اکسیژن را از ریه‌ها تا سلول‌ها می‌رساند و در آنجا است که اکسیژن تولید انرژی می‌نماید. آهن بیشتر در غذاها باعث افزایش انرژی شده یعنی چیزی که شما همیشه کم خواهید داشت تا این که نوزاد غذاخور شده و شب تا صبح یکسره بخوابد.

حتما بخوانید: اولین غذای کودک چیست؟


نیروی AC


شوید منبع خوب ویتامین‌های A و C بوده و هر 28 گرم آن 40درصد نیازهای هر یک از این ویتامین‌ها را دارد. ویتامین C کلاژن را حفظ می‌کند. کلاژن چهارچوبی برای پوست است که بعد از زایمان به سرعت شروع به جمع کردن پوست شکم و جریان خون بیشتر در سینه-ها می‌کند ولی این آنتی‌اکسیدان فقط به جوان‌تر نمودن و زیبایی پوست اکتفا نمی‌کند. ویتامین C به التیام زخم‌ها و تقویت رگ‌های خونی می‌پردازد که بعد از زایمان در رحم شما انجام می‌گردد.

                                                       خواص شوید در شیردهی

علاوه بر این، ویتامین C موجود در شوید به جذب آهن موردنیاز بدن کمک می‌کند. درحالی که ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان محلول در آب است. همکار او یعنی ویتامین A در قسمت‌های چرب بدن شما حفاظت آنتی‌اکسیدانی دارد. علاوه بر این‌ها ویتامین A برای بازسازی و رشد لازم است. بدن شما خود را بازسازی نموده و بدن کودکتان درحال رشد بوده و با این حساب ویتامین A برای هردو شما مهم است.


غذاهای خوشمزه استفاده در ترشیجات


شوید فقط برای ترشی نیست. برگ‌های پر مانند و خوشبوی آن در سالادهای مخلوط یا سالاد کلم و پنیر و سالاد گوجه‌فرنگی خوشمزه‌اند. برگ‌های آن را خرد کرده و در ماست بریزید یا این که روی خیار ریخته و در هوای گرم بخورید.

                                                         خواص شوید در شیردهی

آن را در سالاد سیب‌زمینی و یا تخم‌مرغ ریخته تا بوی خوش آن را استشمام کنید. کدوی تابستانی سرخ کرده، هویج پخته یا سیب‌زمینی تازه را به جای جعفری یا شوید خردشده تزئین نمائید. شما از این تغییر لذت خواهید برد. شوید را می‌توان قبل از پختن انواع نان روی آنها پاشید یا این که با کره ارگانیک مخلوط کرده و بعد از پختن نان روی آن مالید. شوید له کرده بر روی غذاهای دریایی کباب شده هم خوشمزه است.

حتما بخوانید: چرا شیر مادر مفید است؟

فقط آرام باشید


برای شیردهی سالم کوشش کنید. قبل و بعد از شیردهی آرامش یابید. چند دقیقه استراحت می‌تواند به بهبود تولید شیر کمک کند.

                                                   خواص شوید در شیردهی

این قانون مهمی برای غذا خوردن هم هست. قبل و بعد از غذا خوردن استراحت کنید تا غذایتان بهتر هضم شده و موادغذایی بیشتری جذب بدنتان گردد.
 

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

چه چیزهایی کودک را ناقص الخلقه می کند؟

چه چیزهایی کودک را ناقص الخلقه می کند؟

چه چیزهایی کودک را ناقص الخلقه می کند؟ زمانی که به هفته سیزدهم بارداری رسیدید کودک شما رسما وارد سه ماهه سوم شده و دیگر در مرحله اولیه نیست و از حالا به بعد میتوان او را جنین نامید. کودک سخت می‌‌‌کوشد تا رشد کرده و بسیاری از دستگاه‌‌‌هایی که در سه ماهه اول بنیان گذاشته (اعم از مغز، قلب، دستگاه گوارش و غیره را) کامل نماید. کودک در این مرحله از بارداری در خطر کمتر آلاینده‌‌‌ها قرار دارد. علاوه بر این حالا دیگر نه تنها می‌‌‌دانید که باردار هستید بلکه به ط.....

خواص بلوبری در دوران بارداری

خواص بلوبری در دوران بارداری

خواص بلوبری در دوران بارداری  زغال اخته  یا همان بلوبری ممکن است همه جا یافت نشود ولی به پیدا کردن آن میارزد. این میوه آلبالو مانند سرشارترین منبع ویتامین C در جهان است به همین خاطر در شمال آمریکا و اروپا به عنوان یک منبع طبیعی ویتامین C در مکملهای غذایی معروف شده است. زغال اخته با داشتن انواع مواد معدنی و اکسیدانها یکی از سالمترین غذاهای دوران بارداری هستند.

خواص باروری گیاه شابانک( منداب)

خواص باروری گیاه شابانک( منداب)

خواص باروری گیاه شابانک( منداب) با این سبزی فلفلی خوشمزه به سلامتی کامل برسید. شابانک که منداب هم نامیده میشود، به جای کاهو در سالاد مصرف میشود و موادغذایی تقویت کننده باروری دارد.

باید و نباید های خوردن ماکارونی در دوران بارداری

باید و نباید های خوردن ماکارونی در دوران بارداری

باید و نباید های خوردن ماکارونی در دوران بارداری وقت آن رسیده است که ماکارونی با آرد سفید را کنار گذاشته و دنبال انواع مختلف ماکارونی‌‌‌‌‌ها با گندم کامل یا غلات کامل موجود در بازار برویم. ماکارونی سفید هم مانند نان سفید بخش‌‌‌‌‌های مغذی خود را از دست داده است لذا از نظر موادغذایی ضعیف است. ماکارونی با گندم کامل بخورید و از مشکلات دوران بارداری مانند یبوست، آروغ زدن و گاز عبور کنید.  

آکنه و التهابات در دوران بارداری

آکنه و التهابات در دوران بارداری

آکنه و التهابات در دوران بارداری اگر می‌‌‌بینید رفع مشکلتان دشوار است، به خود بگویید که ظرف 40 هفته (حتی کمتر با برحسب این که در چه مرحله ای از بارداری هستید) همه این شکایات تمام خواهد شد. و این هم اخبار خوب بیشتر: هیچ دو نفری نیستند که دوره بارداری شان یکسان باشد. به عبارت دیگر اگر در نظر دارید که دوباره باردار شوید این دفعه همان مشکلات قبل را نخواهید داشت.

خواص جوانه گندم در دوران بارداری

خواص جوانه گندم در دوران بارداری

خواص جوانه گندم در دوران بارداری آیا تا به حال از خود پرسیده‌‌‌‌اید که جوانه گندم چگونه گندم قهوه‌‌‌‌ای مایل به زرد درون مزارع را به نان سفید پف کرده تبدیل می‌‌‌‌کند که ما دوست داریم آن را با کره و مربا یا پنیر بخوریم؟! وقتی گندم فرآوری می‌‌‌‌شود سبوس و جوانه آن گرفته میشود و بقیه برای درست کردن آرد و نان سفید مصرف می‌‌‌‌شود ولی جوانه جایی است که بیشترین مقدار موادغذایی در آن است. خوشبختانه این جوانه بسته‌‌‌‌بندی شده و در فروشگاه‌‌‌‌ها فروخته می‌‌‌‌شود. 

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 0

به چه موضوعی علاقه مندید؟

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید