قصد بارداری
دوره اول بارداری
دوره دوم بارداری
دوره سوم بارداری
نوزادی
کودکی

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/08/29 0 نظر 151 بازدید

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم

برای این که دچار کمبود آب بدن نشوید باید هر روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. این کار یبوست و خشکی پوست را نیز کاهش می دهد. در اوایل بارداری شاید بیشتر از همیشه احساس تشنگی کنید. از این که با نوشیدن آب اضافه بیشتر به دستشویی می روید، نگران نباشید. مزیت نوشیدن مقدار زیادی آب این است که به کمبود آب بدن دچار نشوید(که باعث تحریک زایمان زودرس می شود).
این روشها را در پیش گیرید: 

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم

چهار ماده غذایی ضروری


از تمام مواد مغذی مورد نیاز شما 4 ماده اصلی هستند که در رژیم غذایی اکثر خانم های باردار کمتر وجود دارند. به یاد داشته باشید تا این ویتامینها و مواد معدنی را به اندازه کافی مصرف کنید.
مقدار روزانه توصیه شده (برای خانم های باردار)    چرا به آن نیاز دارید    از چه منابعی می توانید آن را تامین کنید

تغذیه بارداری


آهن

30 میلی گرم    به ساختن هموگلوبین کمک می کند، یک جزء تشکیل دهنده سلول های قرمز خون است که کار حمل اکسیژن را در جریان خون به عهده دارد. (و در بازگشت به جنین می رساند)    میوه های خشک مانند کشمش، انجیر، زردآلو، آلو، اعضاء گوشتی گوسفند مانند جگر، قلوه، انواع نانها با آرد کامل (با سبوس)، برگ تیره سبزیجات، نخود و لوبیای خشک. پخت و پز در قابلمه های آهنی و خوردن غذاهایی که غنی از ویتامین C است ( مانند آب پرتقال) و نیز خوردن غذاهایی که جذب آهن را افزایش می دهد.

حتما بخوانید:  تغذیه سه ماه اول بارداری


اسید فولیک 


400 میکرو رم (اگر چه بعضی از محققان 800 میکروگرم پیشنهاد می کنند.)    برای نیاز شما و کودکتان خون اضافه تولید می کند، در اوایل بارداری از ایجاد نقصهای لوله عصبی و کام شکافته جنین جلوگیری می کند. احتمال وقوع زایمان پیش از موعد را کاهش می دهد.    سبزیجات با برگهای سبز، جگر، مارچوبه، گوشت بدون چربی، عدس، مرکبات، بادام زمینی، شکلات، غلات مقوی مخصوص صبحانه .


کلسیم


1200 میلی گرم    بدون کاهش کلسیم بدن شما دندانها و استخوانهای جنین را می سازد و به کاهش فشار خون بالا کمک می کند.    شیری که سرشیر آن گرفته نشده باشد، ماست، پنیر خانگی، برگ تیره سبزیجات (کلم پیچ)، انجیر خشک، لوبیاهای خشک، کنسرو ماهی کیلکا و قزل آلا، ماهی، آبزیان صدفدار، صدف خوراکی، تخم مرغ، گوشت، شیر، جوانه گندم 

تغذیه در بارداری


روی


20 میلی گرم     به لقاح کمک کرده و رشد جنین را تقویت می کند.    ماهی، صدف، تخم مرغ و تخم پرندگان دیگر)، گوشت، شیر، گندم

دانلود رایگان: ماه اول بارداری و رابطه مادر و جنین در این ماه


 چگونه آب بیشتری بنوشید


برای این که دچار کمبود آب بدن نشوید باید هر روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. این کار یبوست و خشکی پوست را نیز کاهش می دهد. در اوایل بارداری شاید بیشتر از همیشه احساس تشنگی کنید. از این که با نوشیدن آب اضافه بیشتر به دستشویی می روید، نگران نباشید. مزیت نوشیدن مقدار زیادی آب این است که به کمبود آب بدن دچار نشوید(که باعث تحریک زایمان زودرس می شود).


این روشها را در پیش گیرید


    در آغاز هر روز یک پارچ یا ظرفی که گنجایش 8 لیوان آب داشته باشد را پر از آب کنید و در طول روز از آب آن مصرف کنید تا مطمئن شوید همه آن مقدار را نوشیده اید.
     هنگامی که از منزل خارج می شوید حتما یک بطری پلاستیکی آب با خود به همراه ببرید. 
    با هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید.

آب در بارداری

 
    آب را جایگزین قهوه یا چای روزانه تان بکنید و با فنجان مورد علاقه تان بنوشید. 
    نصف لیوان آب پرتقال را با نصف لیوان آب رقیق کنید و یک تا دو لیوان از آب موردنظر را اینگونه بنوشید تا طعم بهتری داشته باشید. 
    بعد از هر بار دفع ادرار یک لیوان آب بنوشید.

حتما بخوانید: تاثیر کم خونی بر بارداری سالم


چه کنم اگرویتامینهای دوران بارداری مرا بیمار کرد؟

با موافقت پزشک می توانید مصرف ویتامینها را تا سه ماهه دوم یعنی تا زمانی که حالت تهوع آرام شود، به تعویق بیاندازید. یا سعی کنید با معده پر آن را میل نمائید. گاهی اوقات قرص آهن قبل از کاهش ذخیره خون تجویز می شود در این صورت خوردن آن باعث یبوست و تهوع می شود. اگر مصرف ویتامین شما را بیمار کرد ممکن است مقدار آهن تجویز شده برای شما زیاد بوده است. 

آب در بارداری


 نتوانستم هیچ چیز در معده ام نگهدارم؟ در طی سه ماهه اول سالم نگهداشتن خودتان و جلوگیری از کمبود آب بدن مهمتر از جذب کالری است. هنگامی که می توانید غذاهای سالم و مقوی بخورید و مایعات فراوانی نیز بنوشید (مخصوصاً مایعات پرنمک مانند سوپ). اما اگر به طور مداوم استفراغ می کنید و مخصوصا اگر نمی توانید مایعات را در معده تان تحمل کنید و دهان بدطعم و پوست خشک دارید و یا اگر متوجه شدید رنگ ادرارتان تیره شده است حتما با پزشک تماس بگیرید. اگر چه به ندرت کمبود آب بدن خطر جدی برای شما و کودکتان به همراه دارد.

حتما بخوانید: آداب غذا خوردن در دوران بارداری
 


 

پیشنهاد ویژه فیلم آموزشی: اهداف کودکان طلایی 

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

این بسته آموزشی بطور کامل به مسائل تربیتی و آموزش مسائلی چون پرورش خلاقیت کودک شما از بدو تولد تا 2 سالگی می‌پردازد. و البته که شما عزیزان می‌توانید حتی بصورت تخصصی نیز از این آموزش‌ها بهره بگیرید و در دوراه اختصاصی طراحی فرزند نیز استفاده کنید. این محصول مناسب والدینی است که می‌خواهند کودکشان را متناسب با آموزش‌های روز پرورش دهند.

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

اگر در دنیای امروز مطلبی درباره هوش جنین خواندید به هیچ‌وجه تعجب نکنید. زیرا در دنیای ما همه چیز امکان‌پذیر است. حتی آموزش به جنین در دوران بارداری. و از آن تعجب‌آورتر نیز آموزش جنین قبل از بارداری است. اما کودکان طلایی به عنوان اولین و تنها مجموعه آموزشی در ایران است که به طور تخصصی با توجه متدها و ورش‌های بروز دنیا که برگرفته از متد پروفسورمکوتوشیچیدا است، بر روی هوش‌های چندگانه جنین قبل از تولد و بعد از تولد کار می‌کند. و مادران و پدران را در طول دوران بارداری همراهی می‌کند.

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

رویاهای دوران بارداری

رویاهای دوران بارداری

رویاهای دوران بارداری اغلب نگرانیها شب، زمانی که خانم باردار آسیب پذیرتر است به سراغ او می آید. خوشبختانه به دلیل جابجایی در خواب و یافتن یک وضعیت مناسب و راحت و رفت و آمدهای مکرر به دستشویی باعث می شود خانم های باردار به خواب سبک بروند که معمولاً خواب را در این مرحله می بینند. بنابراین رؤیاهایشان را واضحتر از وقتی که باردار نیستند می بینند و در اواخر بارداری به رؤیاهایی تبدیل می شوند که بیشتر دور از واقعیت و ناشی از افکار آنهاست و معمولاً در مورد موضوعات زیر خواب می بینند:

هفته بیست و پنجم بارداری

هفته بیست و پنجم بارداری

در هفته بیست و پنجم بارداری چه اتفاقاتی رخ می دهد؟ وضعیت مادر و جنین در هفته بیست و پنجم بارداری و نکات مهم درباره هفته بیست و پنجم بارداری را می توانید دراین مقاله بیابید.

بهترین غذاها برای مشکلات دوران بارداری

بهترین غذاها برای مشکلات دوران بارداری

بهترین غذاها برای مشکلات دوران بارداری خونریزی لثهها، سندرم تونل کارپل، خارش، بواسیر، سردرد و بسیاری از دیگر مشکلات، بخشی از شگفتیهای دوران بارداری هستند، خوشبختانه بسیاری از معمولیترین مشکلات را میتوان با کمک یک رژیم غذایی خوب، ورزش و بعضی فوت و فنها آرام نمود. شما میتوانید با غذاها از مشکلات دوران بارداری عبور کنید. اجازه دهید به غذاهای سالمی که میتوانید در دوران بارداری میل کنید تا بعضی از آن مشکلات را برطرف کند، نگاهی دقیقتر بیاندازیم.

هفته شانزدهم بارداری

هفته شانزدهم بارداری

در هفته شانزدهم بارداری چه اتفاقاتی رخ می دهد؟ وضعیت مادر و جنین در هفته شانزدهم بارداری و نکات مهم درباره هفته شانزدهم بارداری را می توانید دراین مقاله بیابید.

چگونه کودکان را به  کتاب  خواندن  علاقه‌مند کنیم؟

چگونه کودکان را به کتاب خواندن علاقه‌مند کنیم؟

چگونه کودکان را به کتاب خواندن علاقه‌مند کنیم؟ تحقیقات نشان داده‌است بیشتر کسانی که به کتاب و کتاب‌خوانی علاقه دارند والدینی داشته‌اند که زمان خواندن داستان لحظات شیرینی برای آن‌ها ساخته‌اند.

خواص کیوی در دوران بارداری

خواص کیوی در دوران بارداری

خواص کیوی در دوران بارداری بریده‌‌‌های سبز خوشرنگ کیوی ممکن است چیز ساده‌‌‌ای باشند ولی کیوی یکی از سالم‌‌‌ترین غذاهای روی زمین و یکی از خوشمزه‌‌‌ترین غذاهای برطرف‌‌‌کننده مشکلات دوران بارداری است. آیا می‌‌‌دانید کیوی منبع بسیارعالی ویتامین C است؟

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 7

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید