طراحی فرزند- دکتر روح الهه سلیمانی

قصد بارداری
دوره اول بارداری
دوره دوم بارداری
دوره سوم بارداری
نوزادی
کودکی

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/08/29 0 نظر 82 بازدید

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم

برای این که دچار کمبود آب بدن نشوید باید هر روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. این کار یبوست و خشکی پوست را نیز کاهش می دهد. در اوایل بارداری شاید بیشتر از همیشه احساس تشنگی کنید. از این که با نوشیدن آب اضافه بیشتر به دستشویی می روید، نگران نباشید. مزیت نوشیدن مقدار زیادی آب این است که به کمبود آب بدن دچار نشوید(که باعث تحریک زایمان زودرس می شود).
این روشها را در پیش گیرید: 

چگونه در بارداری آب بیشتری بنوشیم

چهار ماده غذایی ضروری


از تمام مواد مغذی مورد نیاز شما 4 ماده اصلی هستند که در رژیم غذایی اکثر خانم های باردار کمتر وجود دارند. به یاد داشته باشید تا این ویتامینها و مواد معدنی را به اندازه کافی مصرف کنید.
مقدار روزانه توصیه شده (برای خانم های باردار)    چرا به آن نیاز دارید    از چه منابعی می توانید آن را تامین کنید

تغذیه بارداری


آهن

30 میلی گرم    به ساختن هموگلوبین کمک می کند، یک جزء تشکیل دهنده سلول های قرمز خون است که کار حمل اکسیژن را در جریان خون به عهده دارد. (و در بازگشت به جنین می رساند)    میوه های خشک مانند کشمش، انجیر، زردآلو، آلو، اعضاء گوشتی گوسفند مانند جگر، قلوه، انواع نانها با آرد کامل (با سبوس)، برگ تیره سبزیجات، نخود و لوبیای خشک. پخت و پز در قابلمه های آهنی و خوردن غذاهایی که غنی از ویتامین C است ( مانند آب پرتقال) و نیز خوردن غذاهایی که جذب آهن را افزایش می دهد.

حتما بخوانید:  تغذیه سه ماه اول بارداری


اسید فولیک 


400 میکرو رم (اگر چه بعضی از محققان 800 میکروگرم پیشنهاد می کنند.)    برای نیاز شما و کودکتان خون اضافه تولید می کند، در اوایل بارداری از ایجاد نقصهای لوله عصبی و کام شکافته جنین جلوگیری می کند. احتمال وقوع زایمان پیش از موعد را کاهش می دهد.    سبزیجات با برگهای سبز، جگر، مارچوبه، گوشت بدون چربی، عدس، مرکبات، بادام زمینی، شکلات، غلات مقوی مخصوص صبحانه .


کلسیم


1200 میلی گرم    بدون کاهش کلسیم بدن شما دندانها و استخوانهای جنین را می سازد و به کاهش فشار خون بالا کمک می کند.    شیری که سرشیر آن گرفته نشده باشد، ماست، پنیر خانگی، برگ تیره سبزیجات (کلم پیچ)، انجیر خشک، لوبیاهای خشک، کنسرو ماهی کیلکا و قزل آلا، ماهی، آبزیان صدفدار، صدف خوراکی، تخم مرغ، گوشت، شیر، جوانه گندم 

تغذیه در بارداری


روی


20 میلی گرم     به لقاح کمک کرده و رشد جنین را تقویت می کند.    ماهی، صدف، تخم مرغ و تخم پرندگان دیگر)، گوشت، شیر، گندم

دانلود رایگان: ماه اول بارداری و رابطه مادر و جنین در این ماه


 چگونه آب بیشتری بنوشید


برای این که دچار کمبود آب بدن نشوید باید هر روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. این کار یبوست و خشکی پوست را نیز کاهش می دهد. در اوایل بارداری شاید بیشتر از همیشه احساس تشنگی کنید. از این که با نوشیدن آب اضافه بیشتر به دستشویی می روید، نگران نباشید. مزیت نوشیدن مقدار زیادی آب این است که به کمبود آب بدن دچار نشوید(که باعث تحریک زایمان زودرس می شود).


این روشها را در پیش گیرید


    در آغاز هر روز یک پارچ یا ظرفی که گنجایش 8 لیوان آب داشته باشد را پر از آب کنید و در طول روز از آب آن مصرف کنید تا مطمئن شوید همه آن مقدار را نوشیده اید.
     هنگامی که از منزل خارج می شوید حتما یک بطری پلاستیکی آب با خود به همراه ببرید. 
    با هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید.

آب در بارداری

 
    آب را جایگزین قهوه یا چای روزانه تان بکنید و با فنجان مورد علاقه تان بنوشید. 
    نصف لیوان آب پرتقال را با نصف لیوان آب رقیق کنید و یک تا دو لیوان از آب موردنظر را اینگونه بنوشید تا طعم بهتری داشته باشید. 
    بعد از هر بار دفع ادرار یک لیوان آب بنوشید.

حتما بخوانید: تاثیر کم خونی بر بارداری سالم


چه کنم اگرویتامینهای دوران بارداری مرا بیمار کرد؟

با موافقت پزشک می توانید مصرف ویتامینها را تا سه ماهه دوم یعنی تا زمانی که حالت تهوع آرام شود، به تعویق بیاندازید. یا سعی کنید با معده پر آن را میل نمائید. گاهی اوقات قرص آهن قبل از کاهش ذخیره خون تجویز می شود در این صورت خوردن آن باعث یبوست و تهوع می شود. اگر مصرف ویتامین شما را بیمار کرد ممکن است مقدار آهن تجویز شده برای شما زیاد بوده است. 

آب در بارداری


 نتوانستم هیچ چیز در معده ام نگهدارم؟ در طی سه ماهه اول سالم نگهداشتن خودتان و جلوگیری از کمبود آب بدن مهمتر از جذب کالری است. هنگامی که می توانید غذاهای سالم و مقوی بخورید و مایعات فراوانی نیز بنوشید (مخصوصاً مایعات پرنمک مانند سوپ). اما اگر به طور مداوم استفراغ می کنید و مخصوصا اگر نمی توانید مایعات را در معده تان تحمل کنید و دهان بدطعم و پوست خشک دارید و یا اگر متوجه شدید رنگ ادرارتان تیره شده است حتما با پزشک تماس بگیرید. اگر چه به ندرت کمبود آب بدن خطر جدی برای شما و کودکتان به همراه دارد.

حتما بخوانید: آداب غذا خوردن در دوران بارداری
 


 

پیشنهاد ویژه فیلم آموزشی: اهداف کودکان طلایی 

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

این بسته آموزشی بطور کامل به مسائل تربیتی و آموزش مسائلی چون پرورش خلاقیت کودک شما از بدو تولد تا 2 سالگی می‌پردازد. و البته که شما عزیزان می‌توانید حتی بصورت تخصصی نیز از این آموزش‌ها بهره بگیرید و در دوراه اختصاصی طراحی فرزند نیز استفاده کنید. این محصول مناسب والدینی است که می‌خواهند کودکشان را متناسب با آموزش‌های روز پرورش دهند.

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

اگر در دنیای امروز مطلبی درباره هوش جنین خواندید به هیچ‌وجه تعجب نکنید. زیرا در دنیای ما همه چیز امکان‌پذیر است. حتی آموزش به جنین در دوران بارداری. و از آن تعجب‌آورتر نیز آموزش جنین قبل از بارداری است. اما کودکان طلایی به عنوان اولین و تنها مجموعه آموزشی در ایران است که به طور تخصصی با توجه متدها و ورش‌های بروز دنیا که برگرفته از متد پروفسورمکوتوشیچیدا است، بر روی هوش‌های چندگانه جنین قبل از تولد و بعد از تولد کار می‌کند. و مادران و پدران را در طول دوران بارداری همراهی می‌کند.

بسته آموزشی بارداری طلایی

بسته آموزشی بارداری طلایی

به عنوان انسانی که در قرن بیستم زندگی می‌کند و همچنان که به دنبال تکنولوژی و فن آوری‌های بروز هستید آیا تربیت و سطح فرهنگی و اجتماعی شما نیز با آن ارتقا پیدا می‌کند. یک انسان موفق شخصی است که بتواند در تمام جوانب زندگی پیشرفت کند. همان‌طور که سابق بر این انسان‌ها از چاهارپایان برای گذران زندگی و یا رفتن به مراتع استفاده می‌کردند امروزه نیز همه انسان‌های شاغل از وسایل نقلیه استفاده می‌کنند. اما در این میان نحوه برخورد ما به عنوان یک انسان قرن بیستمی درباره تربیت و پرورش فرزندانمان کجا قرار دارد؟

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

8 راز بزرگ آفرینش جنین که هنوز هم بی پاسخ مانده‌اند - قسمت دوم

8 راز بزرگ آفرینش جنین که هنوز هم بی پاسخ مانده‌اند - قسمت دوم

8 راز بزرگ آفرینش جنین که هنوز هم بی پاسخ مانده‌اند - قسمت دوم کروموزوم‌ها نیز داستانی دارند. این داستان در اکتشافی خلاصه می‌شود که دو دانشمند بزرگ جیمز واتسون و فرانسیس کریک به آن دست یافتند. آن‌ها در سال 1953 جایزه نوبل را به دست آوردند به دلیل اکتشافی که به کرموزومهای رنگی نامگذاری شده بود. تعداد این کروموزوم‌ها به 46 کروموزوم در هر سلول می‌رسد و به قول دیگر 23 جفت. 22 جفت از این تعداد یکنواخت شبیه به هم هستند اما تنها جفت باقی‌مانده وظیفه مهم تعین جنسیت جنین را برعهده دارد.

کودک را با شیر مادر یا شیر خشک تغذیه کنم؟

کودک را با شیر مادر یا شیر خشک تغذیه کنم؟

کودک را با شیر مادر یا شیر خشک تغذیه کنم؟ آیا می خواهید کودکتان از شیر خودتان تغذیه کند و یا از شیر خشک؟ الآن نیازی نیست در این مورد سریع تصمیم بگیرید ولی بهتر است در مورد انتخابتان خوب فکر کنید تا آن زمان کاملاً آماده شوید. همه متخصصین بهداشت شیر مادر را بهترین تغذیه برای کودک می دانند. متخصصین طب اطفال پیشنهاد می کنند که اگر مادران 6 ماه تا 1 سال یا بیشتر به کودکانشان شیر بدهند کودک تغذیه ایده آلی خواهد داشت. از لحاظ تغذیه ای شیر خشک یک غذای کامل است ولی فاقد خواصی است که شیر مادر بر ضد عفونتها دارد. نیازی نیست از این دو راه حتما یکی را انتخاب کنید. بعضی از مادران در ابتدا (از 6 هفته تا 6 ماه) فقط از شیر خودشان کودکشان را تغذیه می کنند

تاثیر عوامل شیرین کننده بر بارداری سالم

تاثیر عوامل شیرین کننده بر بارداری سالم

تاثیر عوامل شیرین کننده بر بارداری سالم بسیاری از عوامل شیرین‌‌کننده هم معمولا در محصولات غذایی یافت می‌‌شوند: ایزومالت، لاکتیتول، مالتیتول، مانیتول، سوربیتول، تائوماتین و زیلیتول. این قندها هم که الکل‌‌های قند نامیده میشوند به طور طبیعی در میوه‌‌ها و به مقدار کم در سبزیجات یافت می‌‌شوند. آن‌‌ها اثر قندی کمی در بدن دارند یعنی کندتر از شکر وارد جریان خون می‌‌شوند. اگرچه بدون کالری نیستند، کنترل آن‌‌ها برای جریان خون کمی راحت‌‌تر است و این یک اثر خوب

سوپ سبزی موهبت سه ماه اول بارداری

سوپ سبزی موهبت سه ماه اول بارداری

سوپ سبزی موهبت سه ماه اول بارداری سوپ سبزی مسلما بهترین غذای روی زمین نیست ولی برای سه ماهه اول شما موهبتی الهی است. اگر صبح‌‌‌‌‌‌ها از استفراغ رنج می‌‌‌‌‌‌برید، سوپ سبزی دارای مواد مغذی حیاتی مانند پتاسیم و سدیم است. وقتی استفراغ کرده‌‌‌‌‌‌اید و تعادل آب بدتان برهم‌‌‌‌‌‌خورده، این دو ماده معدنی کمک می‌‌‌‌‌‌کند که تعادل آن را حفظ نمایید.

تغذیه کنترل شده در سه ماه دوم بارداری

تغذیه کنترل شده در سه ماه دوم بارداری

تغذیه کنترل شده در سه ماه دوم بارداری اضافه وزن زیاد هر 24 ساعت یکبار است. اصلا رژیم نگیرید و غذایتان را کم نکنید. حتما ورزش کنید. حتی اگر مدت آن کوتاه باشد بهتر از این است که اصلا ورزش نکنید. حفظ آب در بدن مخصوصاً در تابستان مانند این است که وزن شما سریع اضافه می شود. حتی اگر از یک معاینه تا معاینه بعدی هم وزنتان افزایش یابد دلیل خطرناکی نیست، پزشک شما علائم مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا عدم تعادل قند بدن را کنترل می کند

خواص پیاز کوهی در دوران بارداری

خواص پیاز کوهی در دوران بارداری

خواص پیاز کوهی در دوران بارداری مقداری پیاز کوهی خرد شده را روی غذای خود ریخته و از مواد مغذی آن همچون، ویتامین، فولات و آهن در دوران بارداری لذت ببرید. در حقیقت این پیازهای سبز کوچک با طعم معتدل از نظر غذایی جدا دست کم گرفته شده‌‌‌اند. پیازکوهی اگر به عنوان مخلفات غذا به آن نگاه شود، می‌‌‌تواند مورد توجه قرار گیرد. پیاز کوهی تیامین، نیاسین، اسید پانتوتنیک، فسفر، روی، ویتامین A ویتامین C، ریبوفلاوی ویتامین B6، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، مس و منگنز است.

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 2

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید