کودکان‌طلاییِ جنین
کودکان‌طلاییِ کودک
کودکان‌طلاییِ نونهال
کودکان‌طلاییِ نوجوان
کودکان‌طلاییِ جوان
کودکان‌طلاییِ بزرگسال
کودکان‌طلاییِ میانسال
کودکان‌طلاییِ سالمند

تغذیه ی سه ماه اول بارداری

تغذیه ی  سه ماه اول بارداری
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/08/27 4 نظر 1,080 بازدید

تغذیه ی  سه ماه اول بارداری

چه چیزهایی باید بخورم؟
چرا این سه ماهه بسیار ویژه است؟
فعلا به فکر خوردن برای دو نفر نباشید و در خوردن سبزیجات سبر زیاده روی نکنید. صی این سه ماه یعنی مرحله شکل گیری جنین دستگاههای بدن و اندام های اصلی به طور دقیق، به ترتیب و با نظمی از قبل تعیین شده در حال پیدایش هستند. جنین برای به انجام رساندن این وظیفه نیاز کمی به مواد غذایی دارد ولی بیشتر از آن نیاز به سلامتی شما، محیط مناسب با آب کافی، اندکی مواد غذایی اصلی و محافظت از مسمومیتها دارد. علیرغم همه تغییر و تحولاتی که درون شما روی می دهد نیاز به کالری افزایش کمی دارد و فقط از 100 به 200 کالری در روز نیاز دارید که این مقدار با خوردن یک لیوان شیر تأمین می شود؛ برعکس، 6 ماه آخر بارداری یعنی مرحله رشد، جنین مقدار بسیار زیادی کالری و مواد غذایی از شما دریافت خواهد کرد. 

تغذیه ی  سه ماه اول بارداری

چه چیزهایی باید بخورم؟
چرا این سه ماهه بسیار ویژه است؟


فعلا به فکر خوردن برای دو نفر نباشید و در خوردن سبزیجات سبر زیاده روی نکنید. صی این سه ماه یعنی مرحله شکل گیری جنین دستگاههای بدن و اندام های اصلی به طور دقیق، به ترتیب و با نظمی از قبل تعیین شده در حال پیدایش هستند. جنین برای به انجام رساندن این وظیفه نیاز کمی به مواد غذایی دارد ولی بیشتر از آن نیاز به سلامتی شما، محیط مناسب با آب کافی، اندکی مواد غذایی اصلی و محافظت از مسمومیتها دارد. علیرغم همه تغییر و تحولاتی که درون شما روی می دهد نیاز به کالری افزایش کمی دارد و فقط از 100 به 200 کالری در روز نیاز دارید که این مقدار با خوردن یک لیوان شیر تأمین می شود؛ برعکس، 6 ماه آخر بارداری یعنی مرحله رشد، جنین مقدار بسیار زیادی کالری و مواد غذایی از شما دریافت خواهد کرد.

تغذیه بارداری


بنابراین عاقلانه به نظر می رسد که در مورد غذا طی سه ماهه اول طور دیگری فکر کنید. مخصوصا اگر حالت تهوع داشته باشید، این کار آسان تر خواهد بود. شما هر چقدر هم خوش طبع باشید غیرممکن است معده تان بتواند سالاد اسفناج یا خوراک ماهی قزل آلا را تحمل کند و این به نفع شماست. خانم های باردار آنقدر در اطلاعات و اطلاعات نادرست در مورد رژیم غذایی صحیح غرق شده اند که اگر در مورد اندازه گیری چربی یک شیرینی کوچولو دچار جنون شوند، تعجبی ندارد. حقیقت این است که دستیابی به یک رژیم غذایی مناسب برای سلامتی فقط نیاز به کمی توجه دارد.
نمی گوییم 12 هفته هر چه که خواستید و هر چقدر که خواستید بخورید.

حتما بخوانید: چگونگی تعیین جنسیت در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری بیشتر از هر زمانی در زندگی شما اهمیت دارد. اینکه می گویند "در این زمان تابع طبع خود باشید." بدین معناست که مجبور نیستید آنچه که در هرم غذایی گنجانده شده بخورید یا خود را وادار به خوردن چیزهایی بکنید که تحمل آن را ندارید. بعضی از خانم ها در می یابند که به انواع بخصوصی از غذاها، مخصوصا اگر شور و ترد باشند و میوه ها میل بیشتری دارند. هدف از مرور یک رژیم غذایی مناسب در سه ماهه اول رسیدن به وضعیت ایده آل است ولی اگر وضعیت شما رضایت بخش نبود خود را سرزنش نکنید. رعایت حد مطلوب (بهینه) عاقلانه ترین روش در این سه ماهه است.

تغذیه بارداری

از خوردن برخی غذاها اجتناب کنید


تحقیقات اخیر در زیست شناختی تکاملی به این نتیجه رسیده اند که در اوایل بارداری باید از گنجاندن بعضی از غذاها در رژیم غذایی خودداری کرد زیرا ممکن است خطرات بالقوه ای برای جنین در حال نمو داشته باشند. همه پزشکان این تئوری را تأیید نمی کنند، بنابراین ممکن است شما در اولین ملاقاتتان با پزشک فهرست کاملی از گروههای اصلی غذایی را دریافت کنید. ولی در هر حال این نظریه از منطق خاصی پیروی می کند.


بدین ترتیب بی میلی به غذا، تغییر حس بویایی، تهوع و استفراغ که در حقیقت همان بیماری حاملگی در سه ماهه اول را به وجود می آورند، از جنین در حال نمو در مقابل بسیاری از مسمومیت های گیاهی و باکتریایی که باعث نقص های مادرزادی و سقط می شوند، محافظت می کنند.

دانلود رایگان: آموزش قانون جذب به کودکان

مادر باردار موقتا اشتهای خود را نسبت به بعضی از غذاها که برای او خطر بالقوه دارند از دست می دهد. حتی ممکن است از آنهایی که قبلا مورد علاقه او بوده اند، اجتناب کند. این روش حفاظتی ابتدایی به روزگاری باز می گردد که پیشینیان ما حیوانات وحشی شکار و گیاهان وحشی جمع آوری می کردند.

تغذیه بارداری


بر طبق این نظریه بسیاری (نه همه) از این مواد سمی هنگامی که دستگاههای بدن و اندام های اصلی شکل بگیرند دیگر خطری برای جنین ندارند. و این همزمان با پایان ماه سوم است یعنی زمانی که ما در دوره بی میلی اش را نسبت به بعضی از بوها و طعمها را سپری می کند.


خانمی که بیماری حاملگی کمی دارد، کمبود دفاع طبیعی بر علیه این مواد را خواهد داشت، ولی حتی اگر می تواند این مواد را تحمل کند باید از خوردن آنها خودداری کند. این مواد عبارتند از: موادی که مزه تند و تلخ دارند (مانند گل کلم یا سیر) گوشت سرخ شده، سوخته یا کباب شده روی اجاق، بیشتر ادویه ها (مانند خردل)، سیب زمینی ها (مخصوصا سیب زمینی باعث نقصهایی در لوله عصبی می شود) و نوشیدنی هایی که از گیاهان تلخ تهیه می شود (مانند قهوه، چای، نوشابه)

حتما بخوانید: ترس از سقط در دوران بارداری


کارهایی که باید از همین حالا برای سلامتی شروع کنید. 


•توجه به تنوع غذایی. به عادات غذایی که به طور معمول دارید رسیدگی دقیق تری بکنید. حتی اگر نمی توانید همه گروههای غذایی (گروه غذاهای اصلی هرم تغذیه) را با هماهنگی کامل تحمل کنید،

تغذیه بارداری

ویتامین های بخصوصی هستند که در این زمان ارزش غذایی بالایی دارند. مثلاً اسید فولیک، که از نقصهای نخاع جلوگیری می کند، قبل از باردار شدن و طی 10 هفته اول ضروری است. مصرف آهن که سلول های اضافی خون را تقویت می کند طی دوران بارداری ضروری است.

برای خرید محصول (طراحی فرزند دوران بارداری) بر روی لینک کلیک کنید 


 

پیشنهاد ویژه فیلم آموزشی: پرورش اعتماد به نفس درکودکان

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

بسته آموزشی طراحی فرزند-دوران بارداری

بسته آموزشی طراحی فرزند-دوران بارداری

مادران زیادی هستن که برای آینده فرزندشون آرزوهای بسیار زیادی دارن ولی نمی‌توونن با علم خودشون برای خوشبختی اونها کاری کنن.در بسته  آموزشی طراحی فرزند (دوران بارداری)  خواهیم گفت که چطور  با دانش و تخصص روز دنیا شخصیت و آینده‌ی فرزندت رو اونطور که لایقش هست طراحی کنی و زندگی شخصی، اجتماعی، مالی و رفاهی فرزندت رو به بهترین شکل رقم بزنی. طراحی فرزند رو یاد بگیر، در کمترین زمان اجرا کن و خوشبختی فرزندت رو ببین!    

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 4 سالگی

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 4 سالگی

این بسته آموزشی بطور کامل به مسائل تربیتی و آموزش مسائلی چون پرورش خلاقیت کودک شما از بدو تولد تا 4 سالگی می‌پردازد. و البته که شما عزیزان می‌توانید حتی بصورت تخصصی نیز از این آموزش‌ها بهره بگیرید و در دوراه اختصاصی طراحی فرزند نیز استفاده کنید. این محصول مناسب والدینی است که می‌خواهند کودکشان را متناسب با آموزش‌های روز پرورش دهند.

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

اگر در دنیای امروز مطلبی درباره هوش جنین خواندید به هیچ‌وجه تعجب نکنید. زیرا در دنیای ما همه چیز امکان‌پذیر است. حتی آموزش به جنین در دوران بارداری. و از آن تعجب‌آورتر نیز آموزش جنین قبل از بارداری است. اما کودکان طلایی به عنوان اولین و تنها مجموعه آموزشی در ایران است که به طور تخصصی با توجه متدها و ورش‌های بروز دنیا که برگرفته از متد پروفسورمکوتوشیچیدا است، بر روی هوش‌های چندگانه جنین قبل از تولد و بعد از تولد کار می‌کند. و مادران و پدران را در طول دوران بارداری همراهی می‌کند.

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

هفته بیست و پنجم بارداری

هفته بیست و پنجم بارداری

در هفته بیست و پنجم بارداری چه اتفاقاتی رخ می دهد؟ وضعیت مادر و جنین در هفته بیست و پنجم بارداری و نکات مهم درباره هفته بیست و پنجم بارداری را می توانید دراین مقاله بیابید.

افکار و عکس العمل‌ها در سه ماه اول بارداری

افکار و عکس العمل‌ها در سه ماه اول بارداری

افکار و عکس العمل‌ها در سه ماه اول بارداری بعد از حاملگی شما آن‌قدر به هیجان می‌آیید که گویی برنده جایزه‌ای شده‌اید، البته حق هم دارید. اما از هر نظر که زندگی شما تغییر‌کند منطقی است ذهن‌تان هم مانند جسم‌تان در حال تغییر باشد.

اصول اساسی حافظه چیست؟

اصول اساسی حافظه چیست؟

اصول اساسی حافظه چیست؟ قرن‌ها قبل از این‌که چیزی در مورد مغز و نحوه عملکرد آن کشف شود، یونانیان باستان اولین کسانی بودند که دو اصل اساسی مربوط به حافظه را کشف کردند.

یبوست در دوران بارداری

یبوست در دوران بارداری

یبوست در دوران بارداری دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک خانم باردار از یبوست رنج می‌‌‌‌برد ولی دو تا از مهم‌ترین آن‌‌‌‌ها مقدار هورمون‌‌‌‌های زیاد و فضای همیشه در حال کاهش شکم است که روده‌‌‌‌ها نمی‌‌‌‌توانند خوب عمل کنند.

وضعیت جنین در سه ماه پایانی بارداری

وضعیت جنین در سه ماه پایانی بارداری

وضعیت جنین در سه ماه پایانی بارداری به وضعیت کودک در رحم " قرار جنینی" می‌گویند. 

خواص نعناع در دوران بارداری

خواص نعناع در دوران بارداری

خواص نعناع در دوران بارداری هیچ چیزی جای بوی نشاط‌‌‌آور برگ نعناع را نمی‌‌‌گیرد. نعناع تکمیل کننده و پایان دهنده غذاها نه تنها به خاطر خوشبو کردن تنفس بلکه به علت راحت کردن دستگاه گوارش است ولی به جای دست بردن به طرف ظرف شیرینی جات یا چای نعناع را بجوید یا چای نعناع میل نمائید. در واقع اگر بدانید که چه مواد غذایی در نعناع وجود دارد مکررا یک شاخه از آن را خواهید خورد.

نظرات

zahra moghadam
۱۳۹۸/۰۲/۰۲۰۰
پاسخسلام با تشکر از مقاله خوبتون من یک سوال برا پیش اومده میخواستم بدونم آیا واقعا درسته که جنین در 3 ماه اول بارداری به مواد غذایی زیادی احتیاج نداره؟ چون من خودم با این فکر که جنینم ممکنه کالری مناسب و میزان موادغذایی که میخورم رو نتونه کامل و خوب دریافت کنه بیشتر غذا میخورم
زهرا سلیمی
۱۳۹۸/۰۲/۰۲۰۰

درود و سپاس از همراهی شما 

خوشحالیم که مقاله را مطالعه کردید و به تغذیه در دوران بارداری خود اهمیت میدهید. بله این مطلب کاملا درسته زیرا جنین در 3 ماه اول به تعداد خیلی  کمی کالری نیاز داره که همونطور که در مقاله هم مطالعه کرید این میزان کالری تنها با خوردن یک لیوان شیر نیز تامین میشه و اصلا لازم نیست که برای کالری بیشتر غذای بیشتری مصرف کنید و نگران تغذیه جنین خود باشید.

شهرزاد منصوری
۱۳۹۷/۱۱/۲۸۰۰
پاسخمقاله کامل تر از این ندارید؟
مژگان زندی
۱۳۹۷/۱۱/۲۹۰۰

درود و سپاس از همراهی شما

درباره تغذیه تمامی مطالب وجود دارن اما برای بارداری باید به قسمت بارداری هفته به هفته سر بزنید یا از قسمت دانلود رایگانی های ما فایل صوتی و تصویری ببینید و یا از بسته های مبانی طراحی فرزند دوران بارداری و یا بارداری طلایی یا تقویت هوش جنین استفاده کنید.

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 11

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید