قصد بارداری
دوره اول بارداری
دوره دوم بارداری
دوره سوم بارداری
نوزادی
کودکی

خوردن آجیل در دوران بارداری

خوردن آجیل در دوران بارداری
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/06/27 0 نظر 360 بازدید

خوردن آجیل در دوران بارداری

آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

خوردن آجیل در دوران بارداری


آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

                                                                آجیل

آجیل‌‌‌‌‌ها در یک نگاه

- بادام، گردو، بادام زمینی


مقدار مصرف: (28 گرم)     کلسیم: 4%، 2%، 2%
کالری: 156/ 200/ 170    ویتامین A: صفر، 1%، صفر
چربی اشباع شده: 1 گرم،  2 گرم، 3 گرم    ویتامین C: صفر
پروتئین: 6 گرم، 3 گرم، 7 گرم    آهن: 6%، 3%، 3%
فیبر: 3 گرم، 3 گرم، 5/2 گرم  

حتما بخوانید: در بارداری روغن ماهی بخورید! 

کدام یک بهتر است؟ 


چه باور کنید و چه باور نکنید همه آجیل‌‌‌‌‌ها مقدار کالری‌‌‌‌‌شان تقریبا یکی است (حدود 150 کالری در هر 28 گرم) بالاترین آن‌‌‌‌‌ها فندق مک آدامیا، گردوی پکان و جوز برزیلی است که 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 200 کالری و بیش‌‌‌‌‌ترین چربی را دارند ولی مقدار زیادی از چربی‌‌‌‌‌های آجیل‌‌‌‌‌ها چربی خوب یا چربی اشباع نشده است. در مورد فیبر، هسته کاج، بادام و گردوی پکان در رأس قرار دارند یعنی در 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 3 گرم فیبر وجود دارد، همه انواع آجیل‌‌‌‌‌ها منبع خوب پروتئین بوده و دارای بسیاری از ویتامین‌‌‌‌‌ها و مواد معدنی بوده برای شما و کودک‌‌‌‌‌تان خوبند.

                                                                     آجیل
آیا بادام زمینی را کنار بگذاریم؟ 


ما شنیده‌‌‌‌‌ایم بعضی افراد به بادام زمینی حساسیت دارند و بعضی کارشناسان عقیده دارند دوری از مواد حساسیت زا مانند بادام زمینی در دوران بارداری می‌‌‌‌‌تواند خطر واکنش آلرژیکا در حال شکل گرفتن کودک را کاهش دهد ولی شواهدی در این باره موجود نیست که نشان دهد این نگرش عملا درست باشد و صحت آن به تحقیقات آینده مربوط می‌‌‌‌‌شود لذا در مورد مصرف بادام زمینی در دوران بارداری هیچگونه رهنموئی وجود ندارد.

حتما بخوانید: خواص کرفس در دوران بارداری


غذاهای خوشمزه


 آیا عاشق آجیلید؟ من هستم. نیازی نیست که مقدار زیادی بخورید تا از فواید بهداشتی آن‌‌‌‌‌ها بهره‌‌‌‌‌مند شوید بلکه فقط روزی 28 گرم و هفته‌‌‌‌‌ای 140 گرم آن‌‌‌‌‌ها همه فواید را داشته در حالی که کالری اضافی هم ندارند بعضی از راه‌‌‌‌‌های مصرف من در اینجا آمده است البته با احترام به خانم ملیسا استون هماهنگ کننده و برنامه تغذیه برای پیگیری از بیماری‌‌‌‌‌های قلبی و خدمات توانبخشی کلینیک کلولند آن‌‌‌‌‌ها را بیان می‌‌‌‌‌کنم: 


 بادام هندی یا بادام زمینی را به چیزهای سرخ کردنی اضافه کنید (بهتر است آن‌‌‌‌‌ها را در اواخر پختن اضافه کنید تا تردی خود را از دست ندهند) 
 هسته کاج برشته شده را به سس، گوجه فرنگی و سیر اضافه کنید.
 مغز بادام پوست کنده را در ماست بریزید. 

                                                                              آجیل
 مغز گردوی معمولی، گردوی پکان یا مغز بادام پوست کنده را به اسفناج، توت فرنگی و سالاد و پیاز اضافه کنید. 
 مخلوط مورد علاقه خود را درست کنید. (من مخلوط آجیل، خرما، کشمش و جو را دوست دارم)
 هسته کاج، ریحان، روغن زیتون و پنیر پر میزان را در مخلوط کن ریخته و سس مورد علاقه خود را درست کنید. 
البته یک غذای سرپایی هم هست که آن را توصیه می‌‌‌‌‌کنم: بادام زمینی یا بادام را پوره کرده و روی سیب یا کرفس مالیده و بخورید.

حتما بخوانید: خواص لوبیا سیاه در دوران بارداری


واقعیت اثبات شده


بادام زمینی معروفترین آجیل است ولی در واقع آجیل نیست بلکه جزء حبوبات و چیزی مانند نخود یا لوبیا است. به هر حال چه آجیل باشد و چه نباشد 28 گرم آن 165 کالری و 5/2 گرم فیبر دارد که ماده غذایی خوبی است.


یک مشت سلامتی 

                                                                                 آجیل
آجیل‌‌‌‌‌ها منبع ماده معدنی کمیاب سلنیوم هستند مصرف یک مشت اجیل به عنوان غذای سرپایی در دوران بارداری کمک بزرگی برای کاهش مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی است. تحقیقات نشان می‌‌‌‌‌دهد که کمبود سلنیوم در غذای خانم‌‌‌‌‌های باردار ممکن است با مشکلات دوران بارداری از جمله مسمومیت زایمانی همراه باشد.

حتما بخوانید: فواید پیازچه برای خانم های باردار

در حقیقت محققان بریتانیا در سال 2004 دریافتند که خانم‌‌‌‌‌هایی با کمبود سلنیوم به اندازه 4 برابر خانم‌‌‌‌‌های دیگر دچار مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی شدند. آجیل برزیلی بیشتر از همه غذاها سلنیوم دارد. در هر 28 گرم آن (6 یا 8 عدد) 544 میکروگرم سلنیوم وجود دارد
 


 

پیشنهاد ویژه فیلم آموزشی: ازبین بردن اعتماد به نفس

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

بسته آموزشی طراحی فرزند-2 تا 4 سالگی

بسته آموزشی طراحی فرزند-2 تا 4 سالگی

بعنوان پدر و مادر متفاوت به غیر از موارد نیازهای اولیه‌ی کودکمان مانند ( خوراک، پوشاک و ..) می‌بایستد به یک تربیت موثر اهمیت ویژه‌ای بدهیم، تا بتوانیم فرزندانی متفاوت و موفق تربیت کنیم. در راستای یک تربیت موثر آموزش مبانی موفقیت یعنی مواردی که در کسب موفقیت هر فرد نقش بسازایی دارد از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، ما باید از همان روزهای نخست زندگی فرزندانمان اصول موفقیت را به آنان آموزش دهیم.

بسته آموزشی نابغه‌های کوچک (تولد تا 7 سالگی)

بسته آموزشی نابغه‌های کوچک (تولد تا 7 سالگی)

کودکان، همگی نابغه متولد می‌شوند و در بسیاری مواقع تنها کافی است در آنها زمینه های رشد و شکوفایی شناسایی و فراهم شود تا آنها بتوانند در زندگی خود بدرخشند. اما باید بخاطر داشته باشید که این دوران طلایی چندان پایدار نیست و قبل از آنکه فرصت را از دست بدهید باید اقدام کنید.

پرورش و تربیت بچه‌های دهه نودی

پرورش و تربیت بچه‌های دهه نودی

متاسفانه دنیای مدرن امروز در حال نابودی فرزندان ماست و شما به عنوان والدین مسئول وظیفه دارید تا کودکانتان را نجات دهید و آینده‌ای روشن برای آنها بسازید. و حل این مشکلات به سادگی و با راه کارهای سریع قابل حل شدن نیست. دنیای امروز دنیای تکنولوژی و پیشرفت علم است اما آیا رشد بیولوژیکی انسان نیز به همین سرعت پیشرفت کرده است؟ تضاد بین این عامل باعث شده تا کودکان توانایی‌های یادگیری و درست رفتار کردن را از دست بدهند.      

 مدرسه بدون دردسر ( پیش دبستان و کلاس اول)

مدرسه بدون دردسر ( پیش دبستان و کلاس اول)

بعد از تولد هر کودک با ما چالش‌هایی کوچک و بزرگ روبرو هستیم. که برخی در کوتاه مدت و یا برخی در طولانی مدت حل می‌شوند و از پس آن برمی‌آییم. و ما همیشه در این میان مانند یک مربی به فرزندمان آموزش می‌دهیم. و او با آموزش‌های ماست که از پس بسیاری از مشکلات و چالش‌های پیش روی زندگی‌اش برمی‌آید. اما اگر در این میان ما هیچ آموزشی به او ندهیم ولی در قبالش از او توقع حل مسائل را داشته باشد چه پیش خواهد آمد؟

شادی و خلاقیت - تولد تا هفت سالگی

شادی و خلاقیت - تولد تا هفت سالگی

زمانی می‌رسد که شما برای آنکه کودکتان بیشتر از قبل در اجتماع باشد و یا کارهای جدید را تجربه کند او را در مراکز آموزشی همچون مهدکودک و یا مراکز رشد و خلاقیت ثبت نام می‌کنید و یا حتی برای پرورش هوش او نیز برنامه ریزی‌های روزانه انجام می‌دهید و او را در کلاس‌هایی هوش نیز ثبت نام می‌کنید. اما در میان 10 کودکی که در این کلاس‌ها وجود دارد مربی چقدر زمان دارد تا تنها برای فرزند شما بگذارد و خلاقیت و هوش او را پرورش دهد؟

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

اگر در دنیای امروز مطلبی درباره هوش جنین خواندید به هیچ‌وجه تعجب نکنید. زیرا در دنیای ما همه چیز امکان‌پذیر است. حتی آموزش به جنین در دوران بارداری. و از آن تعجب‌آورتر نیز آموزش جنین قبل از بارداری است. اما کودکان طلایی به عنوان اولین و تنها مجموعه آموزشی در ایران است که به طور تخصصی با توجه متدها و ورش‌های بروز دنیا که برگرفته از متد پروفسورمکوتوشیچیدا است، بر روی هوش‌های چندگانه جنین قبل از تولد و بعد از تولد کار می‌کند. و مادران و پدران را در طول دوران بارداری همراهی می‌کند.

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

    چند روش برای پرورش هیجان، پابه‌پای رشد و نمو کودک

چند روش برای پرورش هیجان، پابه‌پای رشد و نمو کودک

چند روش برای پرورش هیجان، پابه‌پای رشد و نمو کودک بررسی‌های متعدد نشان داده که سه ماهگی، آغاز ارتباط چهره‌ به‌ چهره‌ی کودکان و شروعی است بر یادگیری‌ها و درک کودک از پیرامونش.  

مقاومت کودکان در برابر مصرف دارو

مقاومت کودکان در برابر مصرف دارو

مقاومت کودکان در برابر مصرف دارو مصرف دارو همیشه یک تجربه مطبوع نیست، اما ضروری است. بسیاری از والدین با مشاهده رفتار دفاعی کودکان در برابر دارو (پرت کردن قرص‌ها، بستن دهان) غمگین می‌شوند.

ارتباط حسی مادر و جنین(2)

ارتباط حسی مادر و جنین(2)

ارتباط احساسی مادر و جنین  شما مادران هنگامی‌که ارتباط با جنین را محقق کردید رشد و شکفتگی زود هنگام را برای فرزندتان تضمین می‌کنید و اطمینان داشته باشید که خیلی زود قوی می‌شود و بیشترین تفاهم را  با شما دارد و با این رفتار شیرین و دوست داشتنی او را برای یک زندگی رضایت بخش آماده می‌کنی.در آینده هم تو را دوست خواهد داشت و هم مردم را و به آن‌ها الفت خواهد گرفت و در اولین فرصت خیلی زود با دیگران در زندگی اجتماعی یکی می‌شود. تو همه این‌ها را نمی‌توانی برایش کسب کنی بلکه او خودش را پیدا خواهد کرد همان‌طور جامعه او را به دست می‌آورد و به انسان منحصر بفرد و فعالی بدل خواهد شد که به راه درست نزدیک‌تر است و به سازگاری و تفاهم با زندگی نزدیک‌تر است.

تاثیر جمله دوستت دارم بر فرزندان

تاثیر جمله دوستت دارم بر فرزندان

تاثیر جمله دوستت دارم بر فرزندان بهترین و ضروری‌ترین جمله‌ای که می‌تواند بین والدین و فرزندان رد و بدل شود همین جمله‌ی ''دوستت دارم'' است.  

چرا بعضی از کودکان در مدرسه موفق نیستند؟

چرا بعضی از کودکان در مدرسه موفق نیستند؟

چرا بعضی از کودکان در مدرسه موفق نیستند؟ بعضی از کودکان با وجود تلاش زیادی که از خود نشان می‌دهند موفقیت چندانی به دست نمی‌آورند. این دسته از کودکان هوش کلامی قدرتمندی ندارند.  

در بارداری زنجبیل بخورم؟

در بارداری زنجبیل بخورم؟

در بارداری زنجبیل بخورم؟ مطالعه‌‌‌‌‌ای در سال 2001 بر روی بانوان باردار نشان داد که معمول‌‌‌‌‌ترین دلیل استفاده از محصولات بهداشتی طبیعی به خاطر برطرف نمودن تهوع و استفراغ است. برای رسیدن به این هدف پرمصرف ترین گیاه زنجبیل است.

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 4

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید