قصد بارداری
دوره اول بارداری
دوره دوم بارداری
دوره سوم بارداری
نوزادی
کودکی

خوردن آجیل در دوران بارداری

خوردن آجیل در دوران بارداری
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/06/27 0 نظر 958 بازدید

خوردن آجیل در دوران بارداری

آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

خوردن آجیل در دوران بارداری


آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

                                                                آجیل

آجیل‌‌‌‌‌ها در یک نگاه

- بادام، گردو، بادام زمینی


مقدار مصرف: (28 گرم)     کلسیم: 4%، 2%، 2%
کالری: 156/ 200/ 170    ویتامین A: صفر، 1%، صفر
چربی اشباع شده: 1 گرم،  2 گرم، 3 گرم    ویتامین C: صفر
پروتئین: 6 گرم، 3 گرم، 7 گرم    آهن: 6%، 3%، 3%
فیبر: 3 گرم، 3 گرم، 5/2 گرم  

حتما بخوانید: در بارداری روغن ماهی بخورید! 

کدام یک بهتر است؟ 


چه باور کنید و چه باور نکنید همه آجیل‌‌‌‌‌ها مقدار کالری‌‌‌‌‌شان تقریبا یکی است (حدود 150 کالری در هر 28 گرم) بالاترین آن‌‌‌‌‌ها فندق مک آدامیا، گردوی پکان و جوز برزیلی است که 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 200 کالری و بیش‌‌‌‌‌ترین چربی را دارند ولی مقدار زیادی از چربی‌‌‌‌‌های آجیل‌‌‌‌‌ها چربی خوب یا چربی اشباع نشده است. در مورد فیبر، هسته کاج، بادام و گردوی پکان در رأس قرار دارند یعنی در 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 3 گرم فیبر وجود دارد، همه انواع آجیل‌‌‌‌‌ها منبع خوب پروتئین بوده و دارای بسیاری از ویتامین‌‌‌‌‌ها و مواد معدنی بوده برای شما و کودک‌‌‌‌‌تان خوبند.

                                                                     آجیل
آیا بادام زمینی را کنار بگذاریم؟ 


ما شنیده‌‌‌‌‌ایم بعضی افراد به بادام زمینی حساسیت دارند و بعضی کارشناسان عقیده دارند دوری از مواد حساسیت زا مانند بادام زمینی در دوران بارداری می‌‌‌‌‌تواند خطر واکنش آلرژیکا در حال شکل گرفتن کودک را کاهش دهد ولی شواهدی در این باره موجود نیست که نشان دهد این نگرش عملا درست باشد و صحت آن به تحقیقات آینده مربوط می‌‌‌‌‌شود لذا در مورد مصرف بادام زمینی در دوران بارداری هیچگونه رهنموئی وجود ندارد.

حتما بخوانید: خواص کرفس در دوران بارداری


غذاهای خوشمزه


 آیا عاشق آجیلید؟ من هستم. نیازی نیست که مقدار زیادی بخورید تا از فواید بهداشتی آن‌‌‌‌‌ها بهره‌‌‌‌‌مند شوید بلکه فقط روزی 28 گرم و هفته‌‌‌‌‌ای 140 گرم آن‌‌‌‌‌ها همه فواید را داشته در حالی که کالری اضافی هم ندارند بعضی از راه‌‌‌‌‌های مصرف من در اینجا آمده است البته با احترام به خانم ملیسا استون هماهنگ کننده و برنامه تغذیه برای پیگیری از بیماری‌‌‌‌‌های قلبی و خدمات توانبخشی کلینیک کلولند آن‌‌‌‌‌ها را بیان می‌‌‌‌‌کنم: 


 بادام هندی یا بادام زمینی را به چیزهای سرخ کردنی اضافه کنید (بهتر است آن‌‌‌‌‌ها را در اواخر پختن اضافه کنید تا تردی خود را از دست ندهند) 
 هسته کاج برشته شده را به سس، گوجه فرنگی و سیر اضافه کنید.
 مغز بادام پوست کنده را در ماست بریزید. 

                                                                              آجیل
 مغز گردوی معمولی، گردوی پکان یا مغز بادام پوست کنده را به اسفناج، توت فرنگی و سالاد و پیاز اضافه کنید. 
 مخلوط مورد علاقه خود را درست کنید. (من مخلوط آجیل، خرما، کشمش و جو را دوست دارم)
 هسته کاج، ریحان، روغن زیتون و پنیر پر میزان را در مخلوط کن ریخته و سس مورد علاقه خود را درست کنید. 
البته یک غذای سرپایی هم هست که آن را توصیه می‌‌‌‌‌کنم: بادام زمینی یا بادام را پوره کرده و روی سیب یا کرفس مالیده و بخورید.

حتما بخوانید: خواص لوبیا سیاه در دوران بارداری


واقعیت اثبات شده


بادام زمینی معروفترین آجیل است ولی در واقع آجیل نیست بلکه جزء حبوبات و چیزی مانند نخود یا لوبیا است. به هر حال چه آجیل باشد و چه نباشد 28 گرم آن 165 کالری و 5/2 گرم فیبر دارد که ماده غذایی خوبی است.


یک مشت سلامتی 

                                                                                 آجیل
آجیل‌‌‌‌‌ها منبع ماده معدنی کمیاب سلنیوم هستند مصرف یک مشت اجیل به عنوان غذای سرپایی در دوران بارداری کمک بزرگی برای کاهش مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی است. تحقیقات نشان می‌‌‌‌‌دهد که کمبود سلنیوم در غذای خانم‌‌‌‌‌های باردار ممکن است با مشکلات دوران بارداری از جمله مسمومیت زایمانی همراه باشد.

حتما بخوانید: فواید پیازچه برای خانم های باردار

در حقیقت محققان بریتانیا در سال 2004 دریافتند که خانم‌‌‌‌‌هایی با کمبود سلنیوم به اندازه 4 برابر خانم‌‌‌‌‌های دیگر دچار مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی شدند. آجیل برزیلی بیشتر از همه غذاها سلنیوم دارد. در هر 28 گرم آن (6 یا 8 عدد) 544 میکروگرم سلنیوم وجود دارد.

برای خرید محصول (تقویت هوش جنین دوران بارداری) بر روی لینک کلیک کنید 


 

پیشنهاد ویژه فیلم آموزشی: ازبین بردن اعتماد به نفس

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

 نوآوری  و اختراع (12-3 سال)

نوآوری و اختراع (12-3 سال)

شاید بارها و بارها در بین گپ و گغتگوهای خودمانی این جمله به گوشتان رسیده باشد. دوره ما که این چیزا نبود. امروز با یه تلفن می‌تونی به بیزینس کار حرفه‌ای باشی و تمام و کمال به کارهات رسیدگی کنی. این همه پیشرفت بشر طی مدت زمان کوتاهی شکل گرفت و شاید بتوان گفت ده سال اخیر اوج پیشرفت بشری در رابطه با تکنولوژی و علم بوده و همچنان هر ثانیه این پیشرفت‌ها شکل دیگری می‌گیرد. در این میان جایگاه فرزند شما به عنوان یک نسل مدرن امروزی کجاست؟ آیا او نیز می‌تواند اثری ماندگار از خود بجای بگذارد.

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 7 سالگی

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 7 سالگی

این بسته آموزشی بطور کامل به مسائل تربیتی و آموزش مسائلی چون پرورش خلاقیت کودک شما از بدو تولد تا پایان 6 سالگی می‌پردازد. و البته که شما عزیزان می‌توانید حتی بصورت تخصصی نیز از این آموزش‌ها بهره بگیرید و در دوراه اختصاصی طراحی فرزند نیز استفاده کنید. این محصول مناسب والدینی است که می‌خواهند کودکشان را متناسب با آموزش‌های روز دنیا پرورش دهند.

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

مرحله اول زایمان

مرحله اول زایمان

مرحله اول زایمان مرحله اول باز شدن دهانه رحم است که طولانی ترین مرحله است و بیشتر اقدامات اولیه در آن انجام می شود. این مرحله امکان دارد دو ساعت تا دو روز طول بکشد. انقباضات رحم باید دهانه رحم را 10 سانتی متر باز کنند تا کودک بتواند از راه واژن متولد شود.

نوزادان در سه ماهگی

نوزادان در سه ماهگی

ویژگی نوزادان در سه ماهگی آیا می دانید نوزادان در سه ماهگی چقدر شگفت انگیز هستند؟

بیماری های عفونی در طول دوران بارداری

بیماری های عفونی در طول دوران بارداری

بیماری های عفونی در طول دوران بارداری
تا حد امکان از برقراری تماس با افراد مبتلا به بیماری‌های عفونی پرهیز کنید. به خاطر داشته باشید که بیشتر عفونت‌ها اصلا به نوزاد صدمه‌ای وارد نمی‌کنند، بلکه فقط برای مدتی زندگی را برای شما سخت و ناراحت کننده خواهند کرد. 

چه عواملی بر هوش کودک تاثیر دارند؟

چه عواملی بر هوش کودک تاثیر دارند؟

چه عواملی بر هوش کودک تأثیر دارند؟ پژوهش‌های مختلف، تأثیر عوامل زیستی گوناگون را بر هوش و توانایی‌های ذهنی افراد نشان داده است.

دوره‌ی هیجان انگیز سه ماهه ی اول بارداری

دوره‌ی هیجان انگیز سه ماهه ی اول بارداری

دوره‌ی هیجان‌انگیز سه ماهه‌ی اول بارداری در این دوره هیجان به اوج خود می‌رسد که همراه با تغییرات فیزیکی و روحی روانی خانم باردار، استرس سه ماهه‌‌‌ اول بارداری و بسیار دوره‌‌‌ی هیجان‌‌‌انگیزی است.

هفته هفتم بارداری

هفته هفتم بارداری

در هفته هفتم بارداری چه اتفاقاتی رخ می دهد؟ وضعیت مادر و جنین در هفته هفتم بارداری و نکات مهم درباره هفته هفتم بارداری را می توانید دراین مقاله بیابید.  

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 4

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید