کودک درون

کودکان‌طلاییِ جنین
کودکان‌طلاییِ کودک
کودکان‌طلاییِ نونهال
کودکان‌طلاییِ نوجوان
کودکان‌طلاییِ جوان
کودکان‌طلاییِ بزرگسال
کودکان‌طلاییِ میانسال
کودکان‌طلاییِ سالمند

خوردن آجیل در دوران بارداری

خوردن آجیل در دوران بارداری
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/06/27 0 نظر 490 بازدید

خوردن آجیل در دوران بارداری

آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

خوردن آجیل در دوران بارداری


آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

                                                                آجیل

آجیل‌‌‌‌‌ها در یک نگاه

- بادام، گردو، بادام زمینی


مقدار مصرف: (28 گرم)     کلسیم: 4%، 2%، 2%
کالری: 156/ 200/ 170    ویتامین A: صفر، 1%، صفر
چربی اشباع شده: 1 گرم،  2 گرم، 3 گرم    ویتامین C: صفر
پروتئین: 6 گرم، 3 گرم، 7 گرم    آهن: 6%، 3%، 3%
فیبر: 3 گرم، 3 گرم، 5/2 گرم  

حتما بخوانید: در بارداری روغن ماهی بخورید! 

کدام یک بهتر است؟ 


چه باور کنید و چه باور نکنید همه آجیل‌‌‌‌‌ها مقدار کالری‌‌‌‌‌شان تقریبا یکی است (حدود 150 کالری در هر 28 گرم) بالاترین آن‌‌‌‌‌ها فندق مک آدامیا، گردوی پکان و جوز برزیلی است که 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 200 کالری و بیش‌‌‌‌‌ترین چربی را دارند ولی مقدار زیادی از چربی‌‌‌‌‌های آجیل‌‌‌‌‌ها چربی خوب یا چربی اشباع نشده است. در مورد فیبر، هسته کاج، بادام و گردوی پکان در رأس قرار دارند یعنی در 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 3 گرم فیبر وجود دارد، همه انواع آجیل‌‌‌‌‌ها منبع خوب پروتئین بوده و دارای بسیاری از ویتامین‌‌‌‌‌ها و مواد معدنی بوده برای شما و کودک‌‌‌‌‌تان خوبند.

                                                                     آجیل
آیا بادام زمینی را کنار بگذاریم؟ 


ما شنیده‌‌‌‌‌ایم بعضی افراد به بادام زمینی حساسیت دارند و بعضی کارشناسان عقیده دارند دوری از مواد حساسیت زا مانند بادام زمینی در دوران بارداری می‌‌‌‌‌تواند خطر واکنش آلرژیکا در حال شکل گرفتن کودک را کاهش دهد ولی شواهدی در این باره موجود نیست که نشان دهد این نگرش عملا درست باشد و صحت آن به تحقیقات آینده مربوط می‌‌‌‌‌شود لذا در مورد مصرف بادام زمینی در دوران بارداری هیچگونه رهنموئی وجود ندارد.

حتما بخوانید: خواص کرفس در دوران بارداری


غذاهای خوشمزه


 آیا عاشق آجیلید؟ من هستم. نیازی نیست که مقدار زیادی بخورید تا از فواید بهداشتی آن‌‌‌‌‌ها بهره‌‌‌‌‌مند شوید بلکه فقط روزی 28 گرم و هفته‌‌‌‌‌ای 140 گرم آن‌‌‌‌‌ها همه فواید را داشته در حالی که کالری اضافی هم ندارند بعضی از راه‌‌‌‌‌های مصرف من در اینجا آمده است البته با احترام به خانم ملیسا استون هماهنگ کننده و برنامه تغذیه برای پیگیری از بیماری‌‌‌‌‌های قلبی و خدمات توانبخشی کلینیک کلولند آن‌‌‌‌‌ها را بیان می‌‌‌‌‌کنم: 


 بادام هندی یا بادام زمینی را به چیزهای سرخ کردنی اضافه کنید (بهتر است آن‌‌‌‌‌ها را در اواخر پختن اضافه کنید تا تردی خود را از دست ندهند) 
 هسته کاج برشته شده را به سس، گوجه فرنگی و سیر اضافه کنید.
 مغز بادام پوست کنده را در ماست بریزید. 

                                                                              آجیل
 مغز گردوی معمولی، گردوی پکان یا مغز بادام پوست کنده را به اسفناج، توت فرنگی و سالاد و پیاز اضافه کنید. 
 مخلوط مورد علاقه خود را درست کنید. (من مخلوط آجیل، خرما، کشمش و جو را دوست دارم)
 هسته کاج، ریحان، روغن زیتون و پنیر پر میزان را در مخلوط کن ریخته و سس مورد علاقه خود را درست کنید. 
البته یک غذای سرپایی هم هست که آن را توصیه می‌‌‌‌‌کنم: بادام زمینی یا بادام را پوره کرده و روی سیب یا کرفس مالیده و بخورید.

حتما بخوانید: خواص لوبیا سیاه در دوران بارداری


واقعیت اثبات شده


بادام زمینی معروفترین آجیل است ولی در واقع آجیل نیست بلکه جزء حبوبات و چیزی مانند نخود یا لوبیا است. به هر حال چه آجیل باشد و چه نباشد 28 گرم آن 165 کالری و 5/2 گرم فیبر دارد که ماده غذایی خوبی است.


یک مشت سلامتی 

                                                                                 آجیل
آجیل‌‌‌‌‌ها منبع ماده معدنی کمیاب سلنیوم هستند مصرف یک مشت اجیل به عنوان غذای سرپایی در دوران بارداری کمک بزرگی برای کاهش مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی است. تحقیقات نشان می‌‌‌‌‌دهد که کمبود سلنیوم در غذای خانم‌‌‌‌‌های باردار ممکن است با مشکلات دوران بارداری از جمله مسمومیت زایمانی همراه باشد.

حتما بخوانید: فواید پیازچه برای خانم های باردار

در حقیقت محققان بریتانیا در سال 2004 دریافتند که خانم‌‌‌‌‌هایی با کمبود سلنیوم به اندازه 4 برابر خانم‌‌‌‌‌های دیگر دچار مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی شدند. آجیل برزیلی بیشتر از همه غذاها سلنیوم دارد. در هر 28 گرم آن (6 یا 8 عدد) 544 میکروگرم سلنیوم وجود دارد.

برای خرید محصول (تقویت هوش جنین دوران بارداری) بر روی لینک کلیک کنید 


 

پیشنهاد ویژه فیلم آموزشی: ازبین بردن اعتماد به نفس

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

هفته پنجاه و یکم نوزادی

هفته پنجاه و یکم نوزادی

هفته پنجاه و یکم نوزادی

رشد مناسب جنین

رشد مناسب جنین

رشد مناسب جنین یکی از دلایل اصلی مراقبت‌ها و معاینات دوره‌ی بارداری این است که رشد مناسب نوزاد بررسی شود. پزشک معمولاً با اندازه گیری ارتفاع رحم مادر چگونگی رشد نوزاد را بررسی می‌کند.

سلامت مغز جنین

سلامت مغز جنین

سلامت مغز جنین  دانشمندان دریافته‌‌‌‌‌اند رژیم غذایی دوران بارداری اثر دیریابی در سلامت کودک دارد. خوردن غذاهای سالم در دوران بارداری ممکن است جلوی بسیاری بیماری‌‌‌‌‌های کودک را بگیرد که از بعضی آن‌‌‌‌‌ها مرگ‌‌‌‌‌آور-ترین بیماری‌‌‌‌‌ها مانند بیماری‌‌‌‌‌های قلبی، سرطان و دیابت هستند مطالعات بالینی از طریق مقایسه جمعیت‌‌‌‌‌ها در حال کشف این واقعیت است که رژیم غذایی ما چقدر در رشد آینده کودک مهم است م

جو عامل سیری در بارداری

جو عامل سیری در بارداری

جو عامل سیری در بارداری
جو یک کاسه بلغور جو گرم غذایی خوشمزه آرام بخش و ملایم است و برای خانم‌‌های دارای حالت تهوع مشکلی ندارد. به علاوه، بلغور جو مملو از مواد مغذی خوب مانند فیبر، پروتئین، ویتامین‌‌ها و مواد معدنی همچون آهن است. بلغور جو نه تنها حالتان را خوب کرده بلکه اطمینان می‌‌دهد که شما و کودکتان خوب تغذیه شده‌‌اید.

مردان و زنان با هم متفاوتند

مردان و زنان با هم متفاوتند

مردان و زنان با هم متفاوتند در بررسی های مختلف همیشه دیده شده است که زنان از قدرت درک مستقیم (هوش ذاتی) برخوردار هستند و در برقراری عشق و رابطه پیش قدم می شوند. همچنین آنها در مواجهه با ناملایمات واکنش های متفاوتی از خود بروز می دهند و در ضمن مشکلات و ناراحتی های خاص خود را دارند.  

افزایش باروری با مصرف فلفل قرمز

افزایش باروری با مصرف فلفل قرمز

افزایش باروری با مصرف فلفل قرمز اگر میکوشید پدر و مادر بشوید، فلفل قرمز ادویه‌‌‌‌ای است که دارای مادغذایی موردنیاز شما است. فلفل قرمز سائیده یک چاشنی درست از فلفل قرمز است که معمولا به پنیر و به ترکیب ادویه جات، و به سوسیس اضافه گشته تا کم..........

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 4

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید