کودکان‌طلاییِ جنین
کودکان‌طلاییِ کودک
کودکان‌طلاییِ نونهال
کودکان‌طلاییِ نوجوان
کودکان‌طلاییِ جوان
کودکان‌طلاییِ بزرگسال
کودکان‌طلاییِ میانسال
کودکان‌طلاییِ سالمند

خوردن آجیل در دوران بارداری

خوردن آجیل در دوران بارداری
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/06/27 0 نظر 691 بازدید

خوردن آجیل در دوران بارداری

آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

خوردن آجیل در دوران بارداری


آجیل‌‌‌‌‌هایی با اندازه‌‌‌‌‌ها، شکل‌‌‌‌‌ها، رنگ‌‌‌‌‌ها و مزه‌‌‌‌‌های مختلف در بازار موجود است و هر کدام سرشار از مواد غذایی ای مانند موادمعدنی، پروتئین، فیبر، چربی‌‌‌‌‌های خوب و ویتامین هستند. از ذرات خیلی کم آن‌‌‌‌‌ها در غذاها گرفته تا خلال بادام در سالاد راه‌‌‌‌‌های خوبی برای مصرف در این سه ماه هستند.

                                                                آجیل

آجیل‌‌‌‌‌ها در یک نگاه

- بادام، گردو، بادام زمینی


مقدار مصرف: (28 گرم)     کلسیم: 4%، 2%، 2%
کالری: 156/ 200/ 170    ویتامین A: صفر، 1%، صفر
چربی اشباع شده: 1 گرم،  2 گرم، 3 گرم    ویتامین C: صفر
پروتئین: 6 گرم، 3 گرم، 7 گرم    آهن: 6%، 3%، 3%
فیبر: 3 گرم، 3 گرم، 5/2 گرم  

حتما بخوانید: در بارداری روغن ماهی بخورید! 

کدام یک بهتر است؟ 


چه باور کنید و چه باور نکنید همه آجیل‌‌‌‌‌ها مقدار کالری‌‌‌‌‌شان تقریبا یکی است (حدود 150 کالری در هر 28 گرم) بالاترین آن‌‌‌‌‌ها فندق مک آدامیا، گردوی پکان و جوز برزیلی است که 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 200 کالری و بیش‌‌‌‌‌ترین چربی را دارند ولی مقدار زیادی از چربی‌‌‌‌‌های آجیل‌‌‌‌‌ها چربی خوب یا چربی اشباع نشده است. در مورد فیبر، هسته کاج، بادام و گردوی پکان در رأس قرار دارند یعنی در 28 گرم آن‌‌‌‌‌ها 3 گرم فیبر وجود دارد، همه انواع آجیل‌‌‌‌‌ها منبع خوب پروتئین بوده و دارای بسیاری از ویتامین‌‌‌‌‌ها و مواد معدنی بوده برای شما و کودک‌‌‌‌‌تان خوبند.

                                                                     آجیل
آیا بادام زمینی را کنار بگذاریم؟ 


ما شنیده‌‌‌‌‌ایم بعضی افراد به بادام زمینی حساسیت دارند و بعضی کارشناسان عقیده دارند دوری از مواد حساسیت زا مانند بادام زمینی در دوران بارداری می‌‌‌‌‌تواند خطر واکنش آلرژیکا در حال شکل گرفتن کودک را کاهش دهد ولی شواهدی در این باره موجود نیست که نشان دهد این نگرش عملا درست باشد و صحت آن به تحقیقات آینده مربوط می‌‌‌‌‌شود لذا در مورد مصرف بادام زمینی در دوران بارداری هیچگونه رهنموئی وجود ندارد.

حتما بخوانید: خواص کرفس در دوران بارداری


غذاهای خوشمزه


 آیا عاشق آجیلید؟ من هستم. نیازی نیست که مقدار زیادی بخورید تا از فواید بهداشتی آن‌‌‌‌‌ها بهره‌‌‌‌‌مند شوید بلکه فقط روزی 28 گرم و هفته‌‌‌‌‌ای 140 گرم آن‌‌‌‌‌ها همه فواید را داشته در حالی که کالری اضافی هم ندارند بعضی از راه‌‌‌‌‌های مصرف من در اینجا آمده است البته با احترام به خانم ملیسا استون هماهنگ کننده و برنامه تغذیه برای پیگیری از بیماری‌‌‌‌‌های قلبی و خدمات توانبخشی کلینیک کلولند آن‌‌‌‌‌ها را بیان می‌‌‌‌‌کنم: 


 بادام هندی یا بادام زمینی را به چیزهای سرخ کردنی اضافه کنید (بهتر است آن‌‌‌‌‌ها را در اواخر پختن اضافه کنید تا تردی خود را از دست ندهند) 
 هسته کاج برشته شده را به سس، گوجه فرنگی و سیر اضافه کنید.
 مغز بادام پوست کنده را در ماست بریزید. 

                                                                              آجیل
 مغز گردوی معمولی، گردوی پکان یا مغز بادام پوست کنده را به اسفناج، توت فرنگی و سالاد و پیاز اضافه کنید. 
 مخلوط مورد علاقه خود را درست کنید. (من مخلوط آجیل، خرما، کشمش و جو را دوست دارم)
 هسته کاج، ریحان، روغن زیتون و پنیر پر میزان را در مخلوط کن ریخته و سس مورد علاقه خود را درست کنید. 
البته یک غذای سرپایی هم هست که آن را توصیه می‌‌‌‌‌کنم: بادام زمینی یا بادام را پوره کرده و روی سیب یا کرفس مالیده و بخورید.

حتما بخوانید: خواص لوبیا سیاه در دوران بارداری


واقعیت اثبات شده


بادام زمینی معروفترین آجیل است ولی در واقع آجیل نیست بلکه جزء حبوبات و چیزی مانند نخود یا لوبیا است. به هر حال چه آجیل باشد و چه نباشد 28 گرم آن 165 کالری و 5/2 گرم فیبر دارد که ماده غذایی خوبی است.


یک مشت سلامتی 

                                                                                 آجیل
آجیل‌‌‌‌‌ها منبع ماده معدنی کمیاب سلنیوم هستند مصرف یک مشت اجیل به عنوان غذای سرپایی در دوران بارداری کمک بزرگی برای کاهش مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی است. تحقیقات نشان می‌‌‌‌‌دهد که کمبود سلنیوم در غذای خانم‌‌‌‌‌های باردار ممکن است با مشکلات دوران بارداری از جمله مسمومیت زایمانی همراه باشد.

حتما بخوانید: فواید پیازچه برای خانم های باردار

در حقیقت محققان بریتانیا در سال 2004 دریافتند که خانم‌‌‌‌‌هایی با کمبود سلنیوم به اندازه 4 برابر خانم‌‌‌‌‌های دیگر دچار مسمومیت‌‌‌‌‌های زایمانی شدند. آجیل برزیلی بیشتر از همه غذاها سلنیوم دارد. در هر 28 گرم آن (6 یا 8 عدد) 544 میکروگرم سلنیوم وجود دارد.

برای خرید محصول (تقویت هوش جنین دوران بارداری) بر روی لینک کلیک کنید 


 

پیشنهاد ویژه فیلم آموزشی: ازبین بردن اعتماد به نفس

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

پرورش و تربیت بچه‌های دهه نودی

پرورش و تربیت بچه‌های دهه نودی

متاسفانه دنیای مدرن امروز در حال نابودی فرزندان ماست و شما به عنوان والدین مسئول وظیفه دارید تا کودکانتان را نجات دهید و آینده‌ای روشن برای آنها بسازید. و حل این مشکلات به سادگی و با راه کارهای سریع قابل حل شدن نیست. دنیای امروز دنیای تکنولوژی و پیشرفت علم است اما آیا رشد بیولوژیکی انسان نیز به همین سرعت پیشرفت کرده است؟ تضاد بین این عامل باعث شده تا کودکان توانایی‌های یادگیری و درست رفتار کردن را از دست بدهند.      

بسته آموزشی طراحی فرزند-دوران بارداری

بسته آموزشی طراحی فرزند-دوران بارداری

مادران زیادی هستن که برای آینده فرزندشون آرزوهای بسیار زیادی دارن ولی نمی‌توونن با علم خودشون برای خوشبختی اونها کاری کنن.در بسته  آموزشی طراحی فرزند (دوران بارداری)  خواهیم گفت که چطور  با دانش و تخصص روز دنیا شخصیت و آینده‌ی فرزندت رو اونطور که لایقش هست طراحی کنی و زندگی شخصی، اجتماعی، مالی و رفاهی فرزندت رو به بهترین شکل رقم بزنی. طراحی فرزند رو یاد بگیر، در کمترین زمان اجرا کن و خوشبختی فرزندت رو ببین!    

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

چطور تنبیه کنیم؟

چطور تنبیه کنیم؟

چطور تنبیه کنیم؟ همه والدین در مورد تنبیه عقاید شخصی مخصوصی دارند. چه آن‌ها‌یی که آن را می‌پذیرند و یا رد می‌کنند و از تنبیه برای تربیت کودکانشان استفاده می‌کنند.

هفته چهل وششم نوزادی

هفته چهل وششم نوزادی

هفته چهل وششم نوزادی

کیسه ی آب در بارداری

کیسه ی آب در بارداری

کیسه ی آب در بارداری جنین در داخل کیسه‌ی آب که پر از مایع آمنیوتیک است رشد می‌کند. این مایع به مرور در طول بارداری افزایش می‌یابد و در هفته‌ی 34 به حداکثر حجم خود می‌رسد. پس از آن حجم مایع آمنیوتیک به مرور کاهش می یابد

قدرت باروری در مردان

قدرت باروری در مردان

قدرت باروری در مردان موقعی که مساله موفقیت بارور شدن پیش می‌‌‌آید، باروری مرد هم مانند زن مهم است. در این فصل به وضعیت باروری مرد به طور کلی نظری انداخته و خواهیم گفت که مردها چگونه باروری خود را افزایش دهند.

دلایل خون ریزی در سه ماه اول بارداری چیست؟

دلایل خون ریزی در سه ماه اول بارداری چیست؟

دلایل خون‌ریزی در سه ماه اول بارداری چیست؟ مشاهده خون روی لباس زیر یا دستمال توالت آیا رنگش قرمز روشن، صورتی یا قهوه‌ای است؟ آیا لخته هم وجود دارد؟ مقدار آن چقدر است؟ 

قوانین ثروتمند شدن

قوانین ثروتمند شدن

شاید همه ما روزی به دنبال غول چراغ جادو برای رسیدن به ثروتی افسانه ای بودیم  ولی این رو باید بدونیم که افسانه غول چراغ جادو رو خیلی ها در دنیای واقعی عینی کردن و اون اشخاص قوانینی رو رعایت کردن که ما برای شما در سایت کودکان طلایی بهش رسیدیم هفت قانون مهم ثروتمند شدن   راز ثروت - هفت قانون ثروتمندشدن قوانین الهی ثروتمند شدن ( کاربردی)  قانون کائنات برای کسب ثروت و موفقیت

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 4

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید